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2019年05月31日

チューブを使ったおしりのトレーニングをやってみましょう!

  おしりの筋肉は、日常生活動作でも多く使っています。 おしりの筋肉が弱くなると、年齢に関係なく多くのケガや痛みにつながります。 ご自宅にあるチューブで家族全員でトレーニング取り組んでみてください(^^)   チューブトレーニング  ~股関節外転~ 外転とは、足を外側に開くことを言います。   【方法】 チューブを輪にして両足にかける   トレーニングしたい側を上にして横になる   踵から足を上にあげる   POINT! 腰がそれないように腹圧を入れて行いましょう!       トレーニングは、無理のないように行いましょう!   東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年05月30日

チューブを使ったバランストレーニングにチャレンジしてみてください!(^^)!

  チューブトレーニング   ~足振り~ 下肢のトレーニングで紹介した足振りにチューブをつけて行ってみましょう! チューブをつけることで、抵抗が入りバランスをとるのが少し難しくなります。 * 周囲に注意しながら行ってください。    【方法】 チューブを輪にして使います。 両足首につけて、足をまずは前後、次に左右方向に振りましょう!   腰を反らないように、腹圧を高めて行いましょう!       トレーニングは、無理のないように行いましょう!   チューブは(強度は3種類)みやたけ鍼灸整骨院でお買い求めできますので、ご興味ある方はお声掛けください。   東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

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2019年05月28日

運動前後のケア、行ってますか?

クールダウンについて   ウォーミングアップはしっかりやるけどクーリングダウンはできていない、という方は多いかもしれません。 クーリングダウンはウォーミングアップ同様重要なステップになります。日頃疎かになってしまいがちなクーリングダウンにもけがの防止や疲労の軽減といった大切な役割があります。   ウォーミングアップだけでなく、長く健康な身体で運動していく為にもクールダウンもしっかりと行いましょう!     東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

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2019年05月27日

ニーイン(Knee-in)について

  ニーインという言葉を聞いたことありますか? 膝が内側に入ってしまう…いわゆる内股のことです。     ニーインをそのままにして日常生活・スポーツ活動を行うとけがにつながります。     階段上るとき、歩いているとき、『膝が内側にかいっているな・・・』と感じる方はご相談ください。   当院では、けがの予防・身体の正しい使い方を指導しております。   東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

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2019年05月25日

運動前にウォーミングアップを必ずしていますか?

  ウォーミングアップについて 運動前にウォーミングアップを必ずしていますか? 寒くなってきて急に身体を動かすのは、けがのリスクを高めます。 正しいウォーミングアップを必ず行いけがなくスポーツを楽しみましょう!   ウォーミングアップの目的   ・体温、筋温を上げる 血液循環が良くなることで酸素の運搬が活発になる為、体の協調性が高まります。 ・柔軟性を高める 体温が上昇すればある程度の柔軟性を得ることが出来ますが、ストレッチで更に可動域を広くすることで日常生活以上の動きに対応できる状態を作ります。 ・心肺機能を活性化させる 心肺機能は急激にベストな状態にはならないので、一度通常以上に心拍数を上げ運動に順応させましょう。 ・神経伝達速度の亢進 神経の伝達速度を上げることにより体の反応速度を速くすることができます。 ・集中力を高める 気持ちの切り替え、興奮を抑える、または気持ちを高める等、心理的な調整をしましょう。 ・コンディションの確認 体の状態だけでなく、活動する場所・天候・気温等の状態を把握しましょう。   ■ウォーミングアップの構成をする際、いつも決まったメニューをしてしまいがちですが、実際はその日の体調・気温・環境に合わせるのが望ましいです。        東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日