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2017年08月12日

応急処置

      4つの応急処置 RICE(安静・冷却・圧迫・挙上)   けがをしてすぐに冷却することで  必要以上の炎症を防止する などの効果があります。  →1日でもはやく治すために大切な最初の処置です。   【準備するもの】 氷・ビニール袋   【作り方】 1.氷を袋に入れる 2.空気を抜いて結ぶ   お盆休み、何かあったら思い出してすぐに安静にし冷やしましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月11日

ウォーキングに行きましょう!

  今日は、過ごしやすい気温なのでいつもより1つ先の信号・木まで歩いてみましょう!(*’▽’)!!     ポイント   1,足は踵からしっかり地面につき、親指と人差指の間ぐらいでけりだせるようにしましょう。   2,手は卵を軽く握ったぐらいにします。腕の振りは、手が胸の前で交差するように振ります。この振りで肩甲骨が自然に大きく動きます。   3,目線は7~9メートル先ぐらいを見ましょう。   4,骨格を整えるには40分ぐらいのウォーキングが良いでしょう。   5,スピードは会話ができるぐらいで少し早めでしっかり歩きましょう。   正しい姿勢で地面からの刺激が踵から頭に向かってしっかり入ることが大切です。腹圧をあげて力強く歩きましょう。   正しく歩くことで骨格矯正ができ肩こり、腰痛対策になります。   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月10日

ストレッチボード

    このストレッチングボードは、足首に角度をつけてまっすぐに立つだけで足首、アキレス腱、ふくらはぎのストレッチができます。   これにバリエーションを増やして、様々なストレッチを行うことができます。   忙しくて時間がない、子育て中の方など、スポーツ選手にもおすすめです。   自分でできるトレーニングやセルフケアは行いましょう。   当院では運動指導も行っております。   お待ちの時間ぜひ試してみてください。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月09日

肩甲骨を正しく動かすための運動  スライド運動(後半)

  前回の続きです。   肩甲骨を正しく動かすための運動  スライド運動(後半)   【方法】 1.肘を90°に曲げる   2.90°のまま前に倒す POINT! 肩があがらないようにしましょう!   3.そののま肘を下方向に伸ばす   4. 2→1の順番に肘を90°の位置に戻る   5.上方向に肘を伸ばす     前回の前後の動き、今回の上下の動きを繰り返しゆっくりと行いましょう!!   運動は、無理のないように行ってください。   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月08日

肩甲骨を正しく動かすための運動  ~スライド運動(1)~

肩甲骨を正しく動かすための運動  ~スライド運動(1)~   【方法】 1.手から肘は、床と水平にする 2.手を水平位置をキープしながら前に伸ばす   POINT! 肩甲骨を開くイメージで前に伸ばしましょう!   3.肘を曲げ1のポジションに戻す 4.肩甲骨を寄せながら肘を後ろにひく POINT! ひいたときに腰が反れないように腹圧をたかめましょう!   ゆっくりと肩甲骨の動きを意識して行ってみてください。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日