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わん
2016年07月29日

~腹筋を鍛える~ワンハンドレッド腹筋

  ワンハンドレッド 【方法】   1.仰向けになり、床と背中の隙間を埋める 2.1を継続したまま膝と股関節を90度に曲げる 3.反動を使わずに腕を1本の棒のようにして上下に振る   POINT! 顎をしっかり引いて行う     呼吸を止めずに細かく多く振れるといいです! (細かく100回振れるようにチャレンジしてみてください★!)   トレーニングは無理せずできる範囲で行いましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年07月28日

背部・腰部の筋肉を自宅で鍛える方法

  背腰筋トレーニング 【方法】   うつぶせになり、背中をひねると同時に対角の足をあげかかとを触る   POINT! 反動を使わずに行う   無理せずにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年07月27日

腹筋を鍛える~倒す腹筋~

  倒す腹筋 【やり方】 1.仰向けになり、床と腰の間に隙間ができないようにする   2.1を継続しながら足を上げる   3.左右に倒す     トレーニングは、無理のないようにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年07月26日

腹筋を鍛える~斜め腹筋~

斜め腹筋 【やり方】 1.仰向けになり足を曲げる   2.起きはじめから身体をひねる   POINT! 勢いで上がらない     トレーニングは、無理せずにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年07月25日

腹筋を鍛える~戻る腹筋~

  戻る腹筋   やり方   1.写真のように体制をとる   2.息を吐きながら、背骨を1つづつ床に近づけるように身体を倒す   無理せずにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日