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2016年10月12日

ストレッチ~かべを使ってどこでもできる大胸筋ストレッチ~

   ストレッチ ~かべを使ってどこでもできる大胸筋ストレッチ~ 【方法】 壁に手をあて身体を前に出すように伸ばす ※肩に違和感のある場合は無理に行わないでください。   POINT! 手をつく位置、角度を変えながら行う     ストレッチは無理のないように心地の良いところで30秒程行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年10月11日

ストレッチ~膝抱え腰のストレッチ~

    ストレッチ ~膝抱え腰のストレッチ~ 【方法】 仰向けになり、足を胸に近づけ膝を抱える     ストレッチは、心地の良いところで30秒程伸ばしましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年10月10日

ストレッチ~座ってできる!おしりの筋肉のストレッチ~

   ストレッチ ~座ってできる!おしりの筋肉のストレッチ~ 気軽に座ってできるので、毎日行ってみてください!   【方法】 椅子に腰を掛け、伸ばしたい側の脚を曲げ膝に乗せる ゆっくりと身体を前に倒す     POINT! 背筋を伸ばし、骨盤から前に倒すようにすると良く伸びます!       ストレッチは、心地の良いところで30秒程伸ばしましょう!!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年10月08日

ストレッチ~ももの外側~

 ストレッチ ~ももの外側~ ももの外側*大腿筋膜張筋のストレッチです。 このストレッチは、運動前はもちろん 立ち仕事が多い方・多く歩いた日などにおすすめのストレッチです。     【方法】 かべまたは、机などに手をつき足をクロスして外側を伸ばします。       ストレッチは、心地の良いところで30秒程伸ばしましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年10月07日

運動の秋!ウォーキングを始めましょう!

運動の秋! ウォーキングを始めましょう!   このブログでもウォーキングという言葉を何度も書いていますが、何度も皆様に伝えたいくらい正しい姿勢で行うウォーキングは大切です!今回は、写真や図をつけて書きます。   少し運動しやすい季節となりました。 夏前は運動していた方・ずっとやろうと思っていた方・以前ウォーキング指導されたなぁ…という方、少しずつご自身のペースで始めましょう!! ((当院スタッフも、仕事終わりに会話を弾ませながらウォーキングをしています☆!))       ウォーキングの正しい姿勢とは?     ・あごを引く ・目線は7~9m先 ・腹圧えお入れて背筋を伸ばす ・肩の力を抜く ・肘は、90°に曲げて大きく振る ・手は、卵がつぶれない様なイメージで優しく軽く握る ・歩幅は、大きく ※徐々に大きくしましょう ・かかとから着いてつま先で蹴り出す ※図の様に * → 外側 → ☆ と蹴りだすとよい ・スピードは、会話ができるぐらいで歩きましょう!   上記の項目を意識しながら無理のないように、そして水分補給を忘れずに行いましょう!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日