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ウォーミングアップについて
ウォーミングアップについて 運動前にウォーミングアップを必ずしていますか？ 寒くなってきて急に身体を動かすのは、けがのリスクを高めます。 正しいウォーミングアップを必ず行いけがなくスポーツを楽しみましょう！ ウォーミングアップの目的 ・体温、筋温を上げる 血液循環が良くなることで酸素の運搬が活発になる為、体の協調性が高まります。 ・柔軟性を高める 体温が上昇すればある程度の柔軟性を得ることが出来ますが、ストレッチで更に可動域を広くすることで日常生活以上の動きに対応できる状態を作ります。 ・心肺機能を活性化させる 心肺機能は急激にベストな状態にはならないので、一度通常以上に心拍数を上げ運動に順応させましょう。 ・神経伝達速度の亢進 神経の伝達速度を上げることにより体の反応速度を速くすることができます。 ・集中力を高める 気持ちの切り替え、興奮を抑える、または気持ちを高める等、心理的な調整をしましょう。 ・コンディションの確認 体の状態だけでなく、活動する場所・天候・気温等の状態を把握しましょう。 ■ウォーミングアップの構成をする際、いつも決まったメニューをしてしまいがちですが、実際はその日の体調・気温・環境に合わせるのが望ましいです。 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
肉離れ予防しましょう！！
肉離れの原因は、筋肉不足・筋のバランス・筋の疲労状態・Ｗ－ｕｐ不足・気温の変化などが関係していると言われています。 高校生以降の人に多く発症します。なぜなら、子供はまだおおきなエネルギーを生むほど筋肉が無いからです。 また20歳～柔軟性は低下傾向ということも関係しています。（※スポーツ科学の分野でいわれている） では、肉離れにならないように予防しましょう！！ 筋の柔軟性・Ｕ－ｕｐ、ＤＯＷＮをしっかりと行いましょう！ 水分補給をしっかりととりましょう！（血流を良くするために飲む） 以上のことに気をつけながら、この冬もスポーツを楽しみましょう！！ 肉離れが起きたら，、、 ＲＩＣＥ処置 Rest レスト=安静、ケガしたところを動かさないこと Ice アイス＝冷却、氷で冷やすこと Compression コンプレッション＝圧迫、包帯などで圧迫すること Elevation エレベーション＝挙上、ケガしたところを心臓より高い位置に保つこと はやめの治療をおすすめします。 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
姿勢歪んでませんか？
正しい姿勢 ～座位～ 以前にも正しい姿勢を載せましたが、年末になりお仕事忙しくなり気づくと姿勢丸くなってませんか？ 姿勢が悪くなると腰痛など痛みが出てきます。 座っていて腰が痛くなったり、肩や首に違和感を感じたり… そんな方は一度座り姿勢を見直してみてください！ 【正しい姿勢】 耳たぶ～肩(肩峰)～坐骨結節 が一直線上に並ぶようにします。 ※腰を反らないように気を付けましょう！ 脚は、膝が90度になるように椅子を調節する。 POINT！足の裏全体が床につくようにしましょう！ 正しい姿勢で2016年残り2週間過ごしましょう！！ 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
脊柱管狭窄症について
脊柱管狭窄症でお悩みの方周りにいませんか？ 特徴的な症状として、歩くと腰から足にかけて痛みが出ます。 休憩すると楽になりまた歩けるといった症状があります。 この症状をお持ちの方は、動くと痛いので動かなくなる方が多いですが… 動かないとさらに関節が動かなくなってしまいます。 みやたけ鍼灸整骨院では、できる範囲での運動から指導を行い症状の改善を目指し治療を行っております。 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
水曜日の午後は…
みやたけ鍼灸整骨院では、毎週水曜日17；00～22：00 アロマトリートメント を予約制で行っております。 忙しい季節ですが、ご自分の気になること（私はこの季節は、乾燥肌が気になります(´・ω・`)） 下北沢に店舗yesを構えるアロマセラピスト山野辺さんがおひとりおひとりのニーズに合わせた改善策を提案し、メディカルアロマに整体の要素を取り入れたyes独自のパーソナルケア施術を行います。 ★初回限定トライアルコース 90min ¥10,000- +tax ( フットバス10minの間にカウンセリングを行い、施術に入ります。） 出産祝い・お誕生日プレゼントなどの、ギフトチケットも承ります。 定期メンテナンスコースもございます。 ⇒お問い合せは info@fragrance-yes.com TEL/FAX 03-6322-6843 みやたけ鍼灸整骨院 アロマトリートメント担当 山野辺 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
