ストレッチ&トレーニング

2016年08月02日

手のトレーニング~輪ゴム開き~

輪ゴム開き 用意するもの ・輪ゴム   【方法】 1.ゆびに輪ゴムをひっかける   2.ゆっくり大きく指を開く ↑ POINT!   ※閉じるときも輪ゴムに負けないようにゆっくりと戻しましょう       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年08月01日

手先のトレーニング~ティッシュちぎり~

ティッシュちぎり 指のけがをした際に1番最初のトレーニングとして当院では取り入れています。     必要な物 ・ティッシュペーパー   【方法】 親指と人差し指の2本を使い細かくつまんでちぎる     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年07月30日

腹筋を鍛える~へそのぞき運動~

へそのぞき運動 【方法】   1.仰向けになり膝を曲げる   2.床と背中の間に隙間ができないように腹圧を高くする     3.お臍をのぞき込むように頭をあげる   POINT! 勢いを使わずにゆっくりと行う         トレーニングは無理せずにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

わん
2016年07月29日

~腹筋を鍛える~ワンハンドレッド腹筋

  ワンハンドレッド 【方法】   1.仰向けになり、床と背中の隙間を埋める 2.1を継続したまま膝と股関節を90度に曲げる 3.反動を使わずに腕を1本の棒のようにして上下に振る   POINT! 顎をしっかり引いて行う     呼吸を止めずに細かく多く振れるといいです! (細かく100回振れるようにチャレンジしてみてください★!)   トレーニングは無理せずできる範囲で行いましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年07月28日

背部・腰部の筋肉を自宅で鍛える方法

  背腰筋トレーニング 【方法】   うつぶせになり、背中をひねると同時に対角の足をあげかかとを触る   POINT! 反動を使わずに行う   無理せずにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日