ストレッチ&トレーニング

2016年07月25日

腹筋を鍛える~戻る腹筋~

  戻る腹筋   やり方   1.写真のように体制をとる   2.息を吐きながら、背骨を1つづつ床に近づけるように身体を倒す   無理せずにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年07月23日

腹筋を鍛える~クランチのやり方~

  クランチのやり方   1.仰向けになり、手をももに当てる POINT! 床と背中に隙間ができないように腹圧を高める 2.手を滑らせながら身体をおこす POINT! ・勢いを使わずにゆっくりと身体を起こす   無理せずにできる範囲で呼吸を止めずに行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

ドローイン
2016年07月22日

ドローインの方法

ドローイン   1.仰向けになり骨盤を平らにする。 ※図のような姿勢で行う   2.鼻から大きく吸い、口から細く長く息を吐く ※繰り替えし行う   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2016年07月19日

自宅で行うセルフケア!~たけふみ~

~たけふみ~ 【使うもの】 市販で売っている竹ふみグッズや棒 (当院では、ホームセンターなどで売っている木の棒を指導の際に使用しています。)   【注意点】 転ばないよに気を付けてください。 最初は、以下のように使い始めましょう!   ・片足ずつ行うようにしましょう ・椅子などに座って行いましょう   【方法】 1・緊張の強い部位にあてる。       2・棒であれば、コロコロ転がしてみましょう! たけであれば、徐々にあてる部位を変えましょう!   刺激が強くてできない!!!という方は… タオルを1枚たけの上にひいてあたりを優しくしてみてください。       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

タオル1
2016年07月18日

あしの指のトレーニング

~あしの指のトレーニング~     【準備するもの】   タオル     【やり方】 1.全部の指を使って大きく開く     2.ゆっくりと手繰り寄せながら指を曲げる     POINT! おおきくゆっくり動かす         東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日