ストレッチ&トレーニング

2017年09月08日

~おしりのストレッチ~

自宅でストッレッチをしましょう!! ご自宅でストレッチしていますか?? お風呂上りは、身体が温まっているのでとくにおすすめです。   ストレッチすると…身体に嬉しいことがたくさんあります! まずは、お風呂上り毎日行う習慣をつけましょう!   ~おしりのストレッチ~   【方法】 1・片方の足を曲げ、膝の上にもう一方の踵をのせる 2・足をつかみ伸ばしましょう! POINT! 背中を丸め過ぎないようにしましょう!   ストレッチは、呼吸を止めずに無理せず心地の良いところで30秒~60秒伸ばしましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00

2017年09月07日

広背筋のストレッチ

  広背筋のストレッチ 1.伸ばしたいほうの足を曲げ、もう一方の足は横にのばす   2伸ばすほうの手をあげ横に倒す   POINT! 反対の手で足をおさえると、さらに伸びを感じられます     ストレッチは、反動をつけずにゆっくりと30秒ほどのばしましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年09月06日

腸腰筋ストレッチ

    写真のように膝を曲げて前後に足を開き上半身を起こします。 お腹に力を入れて腰を反り過ぎないようにします。 この写真の場合左側の足の付け根が伸びています。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年09月05日

~腰痛体操~

  ~腰痛体操~   自宅で数回この体操を行いましょう! 続けることが大切です!!     方法   1・四つんばいになる   POINT!  このセッティングがすごく大切です! ※詳しくはスタッフに聞いてください。     2・おしりとかかとを近づける     3・バウンドしてから、四つんばいに戻る        1~3を繰り返し行う   自宅で行う日々のセルフケアを 【朝起きた時に数回・夜寝る前に数回】など 1日のどこかのタイミングで取り入れてみてください。       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月31日

~腰のストレッチ~

  ~腰のストレッチ~     方法   1.膝を伸ばして座る   2.身体を前にたおす ※写真のように行いましょう   反動をつけずに30秒ほど行うといいです。     ストレッチは、呼吸を止めずに無理せずにできる範囲で行いましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日