ストレッチ&トレーニング

2017年06月13日

股関節周囲トレーニング① ~外転~

股関節周囲トレーニング① ~外転~ *外転とは、足を外に開く運動のことをいいます。   【方法】 1.トレーニングしたい脚を上にし、横向きになる。 2.かかとから上に脚をあげる。 POINT! ・頭から踵までを1直線をキープしましょう。 ・腰が反らないように腹圧を入れて行いましょう。     トレーニングは、無理のないように行いましょう!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年06月12日

下肢トレーニング ~スクワット~

下肢トレーニング ~スクワット~ 【方法】 1.胸を張る 2.おしりを後ろに引く POINT! 肩ー膝ーつま先が横から見たときに1直線になるようにしましょう!   膝はつま先の向いてる方向に曲げる 腰が反り過ぎないようにお腹に力を入れましょう!     トレーニングは、無理のないように行いましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年05月23日

肩甲骨を正しく動かすための運動 ~スライド運動(1)~

以前にもご紹介した肩甲骨の運動です。 肩甲骨を正しく動かすための運動  ~スライド運動(1)~   【方法】 1.手から肘は、床と水平にする 2.手を水平位置をキープしながら前に伸ばす   POINT! 肩甲骨を開くイメージで前に伸ばしましょう!   3.肘を曲げ1のポジションに戻す 4.肩甲骨を寄せながら肘を後ろにひく POINT! ひいたときに腰が反れないように腹圧をたかめましょう!   ゆっくりと肩甲骨の動きを意識して行ってみてください。 正しく行って頂きたいので、後半は次回更新します☆!   運動は、無理のないようにご自身のペースにあわせて行いましょう!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年05月22日

肩甲骨を正しく動かすためのトレーニング ~前鋸筋~

  肩甲骨を正しく動かすためのトレーニング    ~前鋸筋~ 前鋸筋(ぜんきょきん)は、肩甲骨の前面につく筋肉です。 ※背中側からみると肩甲骨の裏になります。   この筋肉は、肩甲骨の動きに関係する筋肉です。 肩甲骨を正しく動かす、動かせるということは 肩の不具合や姿勢改善など様々な症状に影響を及ぼします。 何度か載せているウォーキングを正しく行うためにも肩甲骨は重要です。   【方法】 肘を肩の下につき、ひじで床を押しながら肩甲骨を突き上げる(肩甲骨を外側にひらく) 肘の位置を変えずに肩甲骨を寄せながら胸をおとす     トレーニングは、無理のないように行いましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年05月20日

ねじりストレッチ

  ねじりストレッチ   【方法】 肘を顔の前で重ね手のひらを合わせる ゆっくりと上にあげる   ストレッチは、無理のないように心地の良いところで30秒程行いましょう!!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日