ストレッチ&トレーニング

2019年05月21日

こんなお天気の日のストレッチ…☔

  すごい雨風ですね・・・ 通勤・通学で濡れないように、風で傘が持っていかれないように傘をしっかり握っていたと思います。   頑張った腕を時間のある時に30秒!!ストレッチしてみてください!(^^)!   ~前腕のストレッチ~ 【方法】 伸ばしたい方の手を前に出し、もう一方の手を指に当て指先を抑える     2.手のひらを上に向け1同様に指を抑える   30秒程心地の良いところで無理せずに伸ばしましょう!     東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年05月17日

スクワットきれいにできますか?

  まざまな運動の基礎となるスクワット!チェックしてみてください。 下肢トレーニング ~スクワット~ 【方法】 1.胸を張る 2.おしりを後ろに引く POINT! 肩ー膝ーつま先が横から見たときに1直線になるようにしましょう!   膝はつま先の向いてる方向に曲げる 腰が反り過ぎないようにお腹に力を入れましょう!     トレーニングは、無理のないように行いましょう   東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年05月10日

大型連休後、久しぶりのデスクワークで腰に違和感ありませんか?

  デスクワークで腰が固まって・・・ という方はぜひ朝10回・帰宅後10回・寝る前10回行ってみてください!   ~腰痛体操~   自宅で数回この体操を行いましょう! 続けることが大切です!!     方法   1・四つんばいになる   POINT!  このセッティングがすごく大切です! ※詳しくはスタッフに聞いてください。     2・おしりとかかとを近づける     3・バウンドしてから、四つんばいに戻る        1~3を繰り返し行う           東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年05月06日

ちょこっと運動しましょう!!休憩のSAでもできること🚙

  GW最終日、交通機関混んでますね・・・ 楽しい思い出のまま無事に帰ってきてください!! そのためには、SAや新幹線に乗る前・降りた後 ちょこっと運動しましょう!!!! おすすめの運動を載せます!過去のブログには、ストレッチなども公開しておりますので、SAまで頑張ってくれた運転手の方に教えてあげてください☆!明日に疲れを残さない対策をぜひご家族全員で(#^^#)   肋骨運動   1.動かしたい方の鎖骨に手を当てる 2.大きく動かす   痛みが出る方は、運動を中止してください。 できる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう!     東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年05月03日

GW移動で腰が痛くならないように…休憩時にストレッチ運動を行いましょう!

  ラジオ・テレビで渋滞情報が聞こえてきました。 楽しい予定の前や後に腰の痛みが出て辛い思い出にならないように…予防しましょう!   車降りたときに、足踏み・ウォーキング・ストレッチを!!!   とくに腸腰筋(腰の骨から足の付け根に付いている筋肉)のストレッチはおすすめです! 膝を地面に着けるのは・・・という方は、前の足を階段や段差に挙げて行いましょう!!     【やり方】 写真のように膝を曲げて前後に足を開き上半身を起こします。 お腹に力を入れて腰を反り過ぎないようにします。 楽しい良いゴールデンウィーク後半をお過ごしください!(^^)!     東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日