ストレッチ＆トレーニング
股関節周囲トレーニング① ～外転～
股関節周囲トレーニング① ～外転～ ＊外転とは、足を外に開く運動のことをいいます。 【方法】 1.トレーニングしたい脚を上にし、横向きになる。 2.かかとから上に脚をあげる。 POINT! ・頭から踵までを1直線をキープしましょう。 ・腰が反らないように腹圧を入れて行いましょう。 トレーニングは、無理のないように行いましょう！ 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
下肢トレーニング ～スクワット～
下肢トレーニング ～スクワット～ 【方法】 1.胸を張る 2.おしりを後ろに引く POINT! 肩ー膝ーつま先が横から見たときに1直線になるようにしましょう！ 膝はつま先の向いてる方向に曲げる 腰が反り過ぎないようにお腹に力を入れましょう！ トレーニングは、無理のないように行いましょう！ 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
肩甲骨を正しく動かすための運動 ～スライド運動（1）～
以前にもご紹介した肩甲骨の運動です。 肩甲骨を正しく動かすための運動 ～スライド運動（1）～ 【方法】 1.手から肘は、床と水平にする 2.手を水平位置をキープしながら前に伸ばす POINT! 肩甲骨を開くイメージで前に伸ばしましょう！ 3.肘を曲げ1のポジションに戻す 4.肩甲骨を寄せながら肘を後ろにひく POINT! ひいたときに腰が反れないように腹圧をたかめましょう！ ゆっくりと肩甲骨の動きを意識して行ってみてください。 正しく行って頂きたいので、後半は次回更新します☆！ 運動は、無理のないようにご自身のペースにあわせて行いましょう！ 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
肩甲骨を正しく動かすためのトレーニング ～前鋸筋～
肩甲骨を正しく動かすためのトレーニング ～前鋸筋～ 前鋸筋(ぜんきょきん)は、肩甲骨の前面につく筋肉です。 ※背中側からみると肩甲骨の裏になります。 この筋肉は、肩甲骨の動きに関係する筋肉です。 肩甲骨を正しく動かす、動かせるということは 肩の不具合や姿勢改善など様々な症状に影響を及ぼします。 何度か載せているウォーキングを正しく行うためにも肩甲骨は重要です。 【方法】 肘を肩の下につき、ひじで床を押しながら肩甲骨を突き上げる（肩甲骨を外側にひらく） 肘の位置を変えずに肩甲骨を寄せながら胸をおとす トレーニングは、無理のないように行いましょう！ 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
ねじりストレッチ
ねじりストレッチ 【方法】 肘を顔の前で重ね手のひらを合わせる ゆっくりと上にあげる ストレッチは、無理のないように心地の良いところで30秒程行いましょう！！ 東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 （水曜は15:20まで、土曜は13:00まで） 休診日：日曜日
