ストレッチ&トレーニング

2018年11月08日

輪ゴム開き

  輪ゴム開き 用意するもの ・輪ゴム   【方法】 1.ゆびに輪ゴムをひっかける   2.ゆっくり大きく指を開く ↑ POINT!   ※閉じるときも輪ゴムに負けないようにゆっくりと戻しましょう     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年11月07日

ボール握り

    ボール握り 【用意するもの】 ・手で握れるサイズのボール ※ご自身のレベルにあったボールの硬さを選びましょう!   【方法】 指全部を使ってボールを握る POINT! ゆっくりと動かす   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年11月06日

新聞まるめ

  新聞まるめ   【準備するもの】新聞紙 【方法】 1.机に新聞をひき、手のひらを下に向けたまま新聞を握る       2.手のひらを下に向けたまま机から手を浮かし、新聞をまるめる 上から見たときに新聞紙がはみ出さなくなるくらいまで頑張りましょう!   POINT! 全ての指を使って、手首は動かさずに行う!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年11月05日

アキレス腱のストレッチ

  アキレス腱のストレッチ 【方法】 ①壁に手をつき伸ばしたい方の足を後ろにする ②後ろの足の踵を付ける   POINT! つま先をまっすぐに向ける   心地よいところで呼吸をとめずに30秒程伸ばしましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年10月31日

肩甲骨を正しく動かすための運動  スライド運動(後半)

  前回の続きです。   肩甲骨を正しく動かすための運動  スライド運動(後半)   【方法】 1.肘を90°に曲げる   2.90°のまま前に倒す POINT! 肩があがらないようにしましょう!   3.そののま肘を下方向に伸ばす   4. 2→1の順番に肘を90°の位置に戻る   5.上方向に肘を伸ばす     前回の前後の動き、今回の上下の動きを繰り返しゆっくりと行いましょう!!   運動は、無理のないように行ってください。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日