ストレッチ＆トレーニング
雨の日はご自宅でできるストレッチ運動などを行いましょう!(^^)!☔
みやたけ鍼灸整骨院のブログには、さまざまな運動方法・ストレッチ・マッサージを載せています。 ご自身に合う運動・ストレッチを試してみてください！ 肋骨運動 1.動かしたい方の鎖骨に手を当てる 2.大きく動かす 痛みが出る方は、運動を中止してください。 できる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう！ 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
みやたけ運動センターで夏に向けてトレーニングを一緒にしませんか☀？
みやたけ運動センターでは、パーソナルトレーニングを行っております。 一対一対応してますので、ご希望に応じたトレーニングメニューをご提案致します。 たとえば・・・ 夏に向けて少しトレーニングを始めたいが何からしていいかわからない・不安。。。という方は、ご相談ください！ トレーニング初心者でも取り組みやすい運動法はたくさんあります!(^^)!前回の ペルビックティルトは 初めの第一歩におすすめのトレーニングです☆！ 【方法】 腹圧をあげ、床面と腰の隙間を狭めるように力を入れる POINT! おしりをあげない トレーニングは無理せずにできる範囲で行いましょう！ 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
腹圧トレーニング正しくできますか？
腹圧トレーニングまずは、ペルビックティルト！ 【方法】 腹圧をあげ、床面と腰の隙間を狭めるように力を入れる POINT! おしりをあげない トレーニングは無理せずにできる範囲で行いましょう！ 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
ストレッチ前のひと手間を!(^^)!
ストレッチ前にテニスボールをあて、マッサージ後にストレッチをするのもおすすめです!(^^)! マッサージボールでセルフケア ～ふくらはぎ～ 【方法】 長座姿勢になり、マッサージボールをふくらはぎに押し当てる level↑ 少し前後にコロコロ転がしながら行ってみましょう！ マッサージボールは、心地の良い強さで行いましょう！ 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
チューブを使ったおしりのトレーニングをやってみましょう！
おしりの筋肉は、日常生活動作でも多く使っています。 おしりの筋肉が弱くなると、年齢に関係なく多くのケガや痛みにつながります。 ご自宅にあるチューブで家族全員でトレーニング取り組んでみてください(^^) チューブトレーニング ～股関節外転～ 外転とは、足を外側に開くことを言います。 【方法】 チューブを輪にして両足にかける トレーニングしたい側を上にして横になる 踵から足を上にあげる POINT! 腰がそれないように腹圧を入れて行いましょう！ トレーニングは、無理のないように行いましょう！ 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
