ストレッチ＆トレーニング
腹圧トレーニング正しくできますか？
腹圧トレーニングまずは、ペルビックティルト！ 【方法】 腹圧をあげ、床面と腰の隙間を狭めるように力を入れる POINT! おしりをあげない トレーニングは無理せずにできる範囲で行いましょう！ 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
ストレッチ前のひと手間を!(^^)!
ストレッチ前にテニスボールをあて、マッサージ後にストレッチをするのもおすすめです!(^^)! マッサージボールでセルフケア ～ふくらはぎ～ 【方法】 長座姿勢になり、マッサージボールをふくらはぎに押し当てる level↑ 少し前後にコロコロ転がしながら行ってみましょう！ マッサージボールは、心地の良い強さで行いましょう！ 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
チューブを使ったおしりのトレーニングをやってみましょう！
おしりの筋肉は、日常生活動作でも多く使っています。 おしりの筋肉が弱くなると、年齢に関係なく多くのケガや痛みにつながります。 ご自宅にあるチューブで家族全員でトレーニング取り組んでみてください(^^) チューブトレーニング ～股関節外転～ 外転とは、足を外側に開くことを言います。 【方法】 チューブを輪にして両足にかける トレーニングしたい側を上にして横になる 踵から足を上にあげる POINT! 腰がそれないように腹圧を入れて行いましょう！ トレーニングは、無理のないように行いましょう！ 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
チューブを使ったバランストレーニングにチャレンジしてみてください!(^^)!
チューブトレーニング ～足振り～ 下肢のトレーニングで紹介した足振りにチューブをつけて行ってみましょう！ チューブをつけることで、抵抗が入りバランスをとるのが少し難しくなります。 ＊ 周囲に注意しながら行ってください。 【方法】 チューブを輪にして使います。 両足首につけて、足をまずは前後、次に左右方向に振りましょう！ 腰を反らないように、腹圧を高めて行いましょう！ トレーニングは、無理のないように行いましょう！ チューブは(強度は3種類)みやたけ鍼灸整骨院でお買い求めできますので、ご興味ある方はお声掛けください。 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
チューブを使ったトレーニングしたことありますか？
チューブトレーニング チューブトレーニングは、ゴムの特性である伸びや縮み（弾性）を活かしたトレーニングです。 【良いことたくさん！】 持ち運びがしやすい！場所もとらない！ 子供からお年寄り・スポーツ選手、どんなかたでも簡単に安全に使える！ 使い方次第でいろんな部位をとレーニングできる！ など 当院では、バンドタイプのもの使用しております。 (販売も行っております) 写真のように、チューブを輪にして使った運動指導や、一本のままで何かに括り付けて使用したりと使い方はたくさんあります！ ブログに過去のチューブトレーニングの方法を載せておりますので、ぜひ見ながらトレーニングしてみてください。 ※ゴムチューブを持っている方・以前当院で購入された方へ ゴムは定期的に使わないと劣化し危険です。ご自宅にある方は、一度チェックしてから使用してください。 みやたけ鍼灸整骨院では、運動指導・パーソナルトレーニングも 行っております。 東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00～13:00、15:00～19:00 休診日：水曜、日曜日
