ストレッチ&トレーニング

2017年10月04日

小平市で腰痛にお困りの方はみやたけ鍼灸整骨院へ!ご自宅でできる腰痛体操お教えします!

~腰痛体操~   自宅で数回この体操を行いましょう! 続けることが大切です!!     方法   1・四つんばいになる   POINT!  このセッティングがすごく大切です! ※詳しくはスタッフに聞いてください。     2・おしりとかかとを近づける     3・バウンドしてから、四つんばいに戻る        1~3を繰り返し行う   自宅で行う日々のセルフケアを 【朝起きた時に数回・夜寝る前に数回】など 1日のどこかのタイミングで取り入れてみてください。           東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

fukurahagi
2017年09月28日

セルフケアをご自宅で行う方法!~ふくらはぎ~

マッサージボールでセルフケア ~ふくらはぎ~   【方法】 長座姿勢になり、マッサージボールをふくらはぎに押し当てる   level↑ 少し前後にコロコロ転がしながら行ってみましょう!       マッサージボールは、心地の良い強さで行いましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年09月22日

股関節回し運動

股関節回し運動   【方法】   股関節をゆっくり大きくまわす   POINT! 腹圧をいれて行いましょう!         股関節に痛みがある方や不安感がある方は、行わないでください。 トレーニングは、無理のないように安全に行いましょう!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年09月18日

~肩甲骨と背骨の間のストレッチ~

  自宅でストレッチしましょう ~肩甲骨と背骨の間~ 【方法】 ストレッチしたい側の手で対角の足をつかみ、足を伸ばす(手は斜め前に伸ばす)   POINT! 背中を丸くする   ※足のストレッチではないです。     ストレッチは心地の良いところで20~30秒無理のないように行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年09月16日

肋骨運動

肋骨運動   1.動かしたい方の鎖骨に手を当てる 2.大きく動かす   痛みが出る方は、運動を中止してください。 できる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう!         東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日