ストレッチ&トレーニング

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2017年08月23日

ヒップリフト

ヒップリフト 【方法】   膝から肩が一直線になるようにおしりを上げる POINT! 腹圧を入れながら行う   トレーニングは、無理のないように行いましょう!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月22日

たけふみ

【使うもの】 市販で売っている竹ふみグッズや棒 (当院では、ホームセンターなどで売っている木の棒を指導の際に使用しています。)   【注意点】 転ばないよに気を付けてください。 最初は、以下のように使い始めましょう!   ・片足ずつ行うようにしましょう ・椅子などに座って行いましょう   【方法】 1・緊張の強い部位にあてる。       2・棒であれば、コロコロ転がしてみましょう! たけであれば、徐々にあてる部位を変えましょう!   刺激が強くてできない!!!という方は… タオルを1枚たけの上にひいてあたりを優しくしてみてください。           東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月09日

肩甲骨を正しく動かすための運動  スライド運動(後半)

  前回の続きです。   肩甲骨を正しく動かすための運動  スライド運動(後半)   【方法】 1.肘を90°に曲げる   2.90°のまま前に倒す POINT! 肩があがらないようにしましょう!   3.そののま肘を下方向に伸ばす   4. 2→1の順番に肘を90°の位置に戻る   5.上方向に肘を伸ばす     前回の前後の動き、今回の上下の動きを繰り返しゆっくりと行いましょう!!   運動は、無理のないように行ってください。   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月08日

肩甲骨を正しく動かすための運動  ~スライド運動(1)~

肩甲骨を正しく動かすための運動  ~スライド運動(1)~   【方法】 1.手から肘は、床と水平にする 2.手を水平位置をキープしながら前に伸ばす   POINT! 肩甲骨を開くイメージで前に伸ばしましょう!   3.肘を曲げ1のポジションに戻す 4.肩甲骨を寄せながら肘を後ろにひく POINT! ひいたときに腰が反れないように腹圧をたかめましょう!   ゆっくりと肩甲骨の動きを意識して行ってみてください。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年08月07日

ねじりストレッチ

  ねじりストレッチ   【方法】 肘を顔の前で重ね手のひらを合わせる ゆっくりと上にあげる   ストレッチは、無理のないように心地の良いところで30秒程行いましょう!!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日