ストレッチ&トレーニング

2019年03月21日

年度末、忙しく肩回りがつらい人にもおすすめの運動~肋骨動かし~

    年度末、パソコンに向かう時間が長くなってきている方はちょっとした時間にを頑張るご自身の身体のために運動しましょう!!   例えば…おすすめは 肋骨運動!!!   方法   1.動かしたい方の鎖骨に手を当てる 2.大きく動かす   痛みが出る方は、運動を中止してください。 できる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2019年03月11日

~腰痛体操~

  ~腰痛体操~   自宅で数回この体操を行いましょう! 続けることが大切です!!     方法   1・四つんばいになる   POINT!  このセッティングがすごく大切です! ※詳しくはスタッフに聞いてください。     2・おしりとかかとを近づける     3・バウンドしてから、四つんばいに戻る        1~3を繰り返し行う   自宅で行う日々のセルフケアを 【朝起きた時に数回・夜寝る前に数回】など 1日のどこかのタイミングで取り入れてみてください。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2019年02月21日

手足あげ運動

  手足あげ運動   【方法】 1. 四つんばいになる 2. 右手と左足をゆっくりバランスをとりながら同時にあげる 3. ゆっくりと戻す 4. 左手と右足をゆっくりバランスをとりながら同時にあげる 5. ゆっくりと戻す     POINT! 腰がそれないように腹圧を高めて行いましょう!   運動は、ご自身のペースで無理のないように行いましょう   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2019年02月20日

斜め腹筋

  斜め腹筋 【やり方】 1.仰向けになり足を曲げる   2.起きはじめから身体をひねる   POINT! 勢いで上がらない     トレーニングは、無理せずにできる範囲で行いましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2019年02月18日

戻る腹筋

戻る腹筋   やり方   1.写真のように体制をとる   2.息を吐きながら、背骨を1つづつ床に近づけるように身体を倒す   無理せずにできる範囲で行いましょう!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日