ストレッチ&トレーニング

2018年12月10日

交互腕立て

  交互腕立て 【方法】 1.肘をつく 2.片方の腕を伸ばす 3.次にもう片方の肘を伸ばす POINT! 過度に腰が反れないように腹圧を高めて行いましょう!   ※1~3を繰り返し行う     無理のないように行ってください。   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年12月07日

~膝つき腕立て~

  ~膝つき腕立て~   【方法】 1.膝をつきおしりから首までを一直線になるようにする   2.一直線を崩さないように肘を曲げる POINT!  腰が反らないように腹圧を上げる   トレーニングは無理のないように行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年12月05日

~あしの指のトレーニング~

~あしの指のトレーニング~     【準備するもの】   タオル     【やり方】 1.全部の指を使って大きく開く     2.ゆっくりと手繰り寄せながら指を曲げる     POINT! おおきくゆっくり動かす       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年12月04日

足の裏やわらかいですか?

  ~たけふみ~ 【使うもの】 市販で売っている竹ふみグッズや棒 (当院では、ホームセンターなどで売っている木の棒を指導の際に使用しています。)   【注意点】 転ばないよに気を付けてください。 最初は、以下のように使い始めましょう!   ・片足ずつ行うようにしましょう ・椅子などに座って行いましょう   【方法】 1・緊張の強い部位にあてる。       2・棒であれば、コロコロ転がしてみましょう! たけであれば、徐々にあてる部位を変えましょう!   刺激が強くてできない!!!という方は… タオルを1枚たけの上にひいてあたりを優しくしてみてください。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年11月30日

腸腰筋ストレッチ

    写真のように膝を曲げて前後に足を開き上半身を起こします。 お腹に力を入れて腰を反り過ぎないようにします。 この写真の場合左側の足の付け根が伸びています。       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日