ストレッチ&トレーニング

2019年06月25日

腰痛体操は始める前のセッティングが大事です!再度チェックを行いましょう!

  ~腰痛体操~   自宅で数回この体操を行いましょう! 続けることが大切です!!     方法   1・四つんばいになる   POINT!  このセッティングがすごく大切です! ※詳しくはスタッフに聞いてください。     2・おしりとかかとを近づける     3・バウンドしてから、四つんばいに戻る        1~3を繰り返し行う   自宅で行う日々のセルフケアを 【朝起きた時に数回・夜寝る前に数回】など 1日のどこかのタイミングで取り入れてみてください。       東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年06月22日

気になるオリンピック競技は・・・?

まざまな運動の基礎となるスクワット! 先日オリンピックのチケットの当落発表がありましたね!皆さんは、どうでしたか?? 患者さんの中でも当たった~という声はあまり聞けてないですが…(´・c_・`)来年の開催が楽しみですね!   こんな競技・スポーツがオリンピック競技だし、梅雨が明けたら始めてみようかな☆! と思っている方も多いと思います! さまざまななスポーツの基礎となるスクワットを梅雨の時期から取り組み梅雨が明けるまでに体の準備をしておきましょう!   下肢トレーニング ~スクワット~ 【方法】 1.胸を張る 2.おしりを後ろに引く POINT! 肩ー膝ーつま先が横から見たときに1直線になるようにしましょう!   膝はつま先の向いてる方向に曲げる 腰が反り過ぎないようにお腹に力を入れましょう!     トレーニングは、無理のないように行いましょう トレーニング前後は、ストレッチなど体のケアも忘れずに!!   東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年06月18日

足部からのアライメントの崩れが起きていることも・・・

  ねんざをしやすい・足が疲れやすい、だけでなく足のアライメントの崩れは全身に関与している場合もあります。 足には、3つのアーチがあります。 まず、わかりやすいところでいうと土踏まず 土踏まずは、足の内側のアーチ。 歩いたり、しゃがんだり動作の中で土踏まずがつぶれていませんか?   現代人は、靴の機能がよくなりその分人の足の機能の低下が進んでいます。 一度、チェックしてみてください。   足のトレーニングをご紹介します!(^^)!   ~あしの指のトレーニング~     【準備するもの】   タオル     【やり方】 1.全部の指を使って大きく開く     2.ゆっくりと手繰り寄せながら指を曲げる     POINT! おおきくゆっくり動かす   タオルなしでもエアーでも効果はありますので、こつこつと継続し良い足のアライメントを目指しましょう!(^^)!   東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年06月15日

雨の日はご自宅でできるストレッチ運動などを行いましょう!(^^)!☔

  みやたけ鍼灸整骨院のブログには、さまざまな運動方法・ストレッチ・マッサージを載せています。 ご自身に合う運動・ストレッチを試してみてください!   肋骨運動   1.動かしたい方の鎖骨に手を当てる 2.大きく動かす   痛みが出る方は、運動を中止してください。 できる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう!   東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日

2019年06月13日

みやたけ運動センターで夏に向けてトレーニングを一緒にしませんか☀?

みやたけ運動センターでは、パーソナルトレーニングを行っております。 一対一対応してますので、ご希望に応じたトレーニングメニューをご提案致します。   たとえば・・・ 夏に向けて少しトレーニングを始めたいが何からしていいかわからない・不安。。。という方は、ご相談ください!   トレーニング初心者でも取り組みやすい運動法はたくさんあります!(^^)!前回の ペルビックティルトは 初めの第一歩におすすめのトレーニングです☆!   【方法】 腹圧をあげ、床面と腰の隙間を狭めるように力を入れる   POINT! おしりをあげない   トレーニングは無理せずにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町1-9-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 休診日:水曜、日曜日