ストレッチ&トレーニング

2019年01月21日

肩甲骨を正しく動かすための運動  ~スライド運動(1)~

  肩甲骨を正しく動かすための運動  ~スライド運動(1)~   【方法】 1.手から肘は、床と水平にする 2.手を水平位置をキープしながら前に伸ばす   POINT! 肩甲骨を開くイメージで前に伸ばしましょう!   3.肘を曲げ1のポジションに戻す 4.肩甲骨を寄せながら肘を後ろにひく POINT! ひいたときに腰が反れないように腹圧をたかめましょう!   ゆっくりと肩甲骨の動きを意識して行ってみてください。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2019年01月18日

肋骨運動

    肋骨運動   1.動かしたい方の鎖骨に手を当てる 2.大きく動かす   痛みが出る方は、運動を中止してください。 できる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2019年01月17日

~腰のストレッチ~

~腰のストレッチ~   方法   1.膝を伸ばして座る   2.身体を前にたおす ※写真のように行いましょう   反動をつけずに30秒ほど行うといいです。     ストレッチは、呼吸を止めずに無理せずにできる範囲で行いましょう!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2019年01月16日

~腰痛体操~

~腰痛体操~   自宅で数回この体操を行いましょう! 続けることが大切です!!     方法   1・四つんばいになる   POINT!  このセッティングがすごく大切です! ※詳しくはスタッフに聞いてください。     2・おしりとかかとを近づける     3・バウンドしてから、四つんばいに戻る        1~3を繰り返し行う   自宅で行う日々のセルフケアを 【朝起きた時に数回・夜寝る前に数回】など 1日のどこかのタイミングで取り入れてみてください。       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年12月27日

大掃除の前に…準備体操をしましょう!!

これから大掃除を~という方! 必ず準備体操をしましょう! ご自身で防げる腰痛やケガもあります。 不安な部位や普段やっているストレッチ・運動に加えてその日やる動作に関係した部位もしっかり行いましょう! そして、終えた後の身体のケアも行い良いコンディションで新年を迎えましょう!(^^)!   例:腰が不安…腰・足のストレッチ+腰痛体操 1・四つんばいになる POINT!  このセッティングがすごく大切です! 背中が丸くなってしまう方が多いので気を付けてください。   おしりをかかとにつけトントンと2回     この運動を繰り返します。         東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日