ブログ

2018年08月07日

ストレッチボード

    このストレッチングボードは、足首に角度をつけてまっすぐに立つだけで足首、アキレス腱、ふくらはぎのストレッチができます。   これにバリエーションを増やして、様々なストレッチを行うことができます。   忙しくて時間がない、子育て中の方など、スポーツ選手にもおすすめです。   自分でできるトレーニングやセルフケアは行いましょう。   当院では運動指導も行っております       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

$logo_alt
2018年07月26日

自由診療について

  みやたけ鍼灸整骨院では、自由診療を行っております。 保険診療は外傷(けが)が対象ですが、自由診療は日頃の疲れを取りたいというマッサージ希望の方や姿勢を整えたい・骨盤を整えたいなど、保険診療では扱えない慢性のもの等が対象です。     自由診療は、 60分4000円 45分3000円 ※初診料+1000円 で行っております。       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年07月25日

ウォーキングのポイント

  ここ数日に比べるといくらか過ごしやすい朝ですね☀ 涼しい時間に5分でもいいのでウォーキングに出ましょう!! ※水分補給は必ず行ってください 暑さで難しい日は、お家の中で足上げなどで股関節をしっかり動かしましょう!!   ウォーキングのポイント         1,足は踵からしっかり地面につき、親指と人差指の間ぐらいでけりだせるようにしましょう。   2,手は卵を軽く握ったぐらいにします。腕の振りは、手が胸の前で交差するように振ります。この振りで肩甲骨が自然に大きく動きます。   3,目線は7~9メートル先ぐらいを見ましょう。   4,骨格を整えるには40分ぐらいのウォーキングが良いでしょう。   5,スピードは会話ができるぐらいで少し早めでしっかり歩きましょう。   正しい姿勢で地面からの刺激が踵から頭に向かってしっかり入ることが大切です。腹圧をあげて力強く歩きましょう。   正しく歩くことで骨格矯正ができ肩こり、腰痛対策になります。   無理をせず、つづけられる環境で行うことが大切です。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年07月24日

ただ座っていただけなのに立ち上がった時に腰に痛みがある…

  皆さんは、ただ座っていただけなのに立ち上がった時に腰に痛みがある…そんな経験ありませんか?   長時間座っていると、坐骨からの突き上げや 悪い姿勢で座っていると腰回り・足回りの筋肉が悪さをしたり…さまざまな原因が考えられます。   【対策】   ・タオルやクッションをおしりの下に敷く→骨盤の位置・股関節の位置が少し良くなります。 ・長時間同じ姿勢にならないように、時々立ち上がる。できればその場で足踏みなどの運動をしましょう!   もちろんクッションを入れるだけでなく、正しい姿勢でいることがなによりも身体には良いことです!!     正しい座り方を覚えておきましょう! そして、周りの人にも教えてあげてください☆!   【正しい姿勢】  耳たぶ~肩(肩峰)~坐骨結節 が一直線上に並ぶようにします。 ※腰を反らないよう腹圧を高めます。   脚は、膝が90度になるように椅子を調節する。 POINT!足の裏全体が床につくようにしましょう!     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

$logo_alt
2018年07月23日

朝ご飯しっかり食べて暑さに負けず活動的に!水分補給もこまめに!!

  40%の人が朝食をしっかりとっていないというデータがあるようです。 朝食をとることで代謝量が増え体温が上がります。睡眠時の状態から活動的な状態に切り替えるためにも有効です。 また食事によるエネルギーは昼夜より多く利用されるので朝食をとる習慣は同じ摂取カロリーなら肥満予防にもつながることになります。 脳はブドウ糖を多く消費するので、血中のブドウ糖濃度が低下することで頭が痛くなったり、思考能力低下や身体活動低下が起こりえます。ブドウ糖の身体でのストックは体重の1%にも満たないので必要十分なストックのためにも朝食で補給しておくことが重要だと考えられます。 朝食をしっかり食べて活動的になりましょう!   +こまめに水分補給をしましょう!!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日