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2018年11月23日

ケガをした時どうしてますか?

  ケガをしたらまずは、安静!そしてしっかりアイシングをしましょう!! 湿布だけで済ませず、袋に氷を入れたものまたはバケツに氷と水を入れ足をつけたりと炎症をひどくさせないことが治癒への近道です。 ※アイシングの際は、凍傷に十分注意しながら行ってください。     4つの応急処置 RICE(安静・冷却・圧迫・挙上) その1つが  I 冷却【アイシング】   けがをしてすぐに冷却することで 必要以上の炎症を防止する などの効果があります。 →1日でもはやく治すために大切な最初の処置です。   【準備するもの】 氷・ビニール袋 【作り方】 1.氷を袋に入れる 2.空気を抜いて結ぶ   目安は15~20分です。長時間の連続のアイシングはやらないでください。 そして、適切な治療を早期に受ける事をお勧めします。     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年11月19日

足の裏のケアをしましょう!

  使うもの】 市販で売っている竹ふみグッズや棒 (当院では、ホームセンターなどで売っている木の棒を指導の際に使用しています。)   【注意点】 転ばないよに気を付けてください。 最初は、以下のように使い始めましょう!   ・片足ずつ行うようにしましょう ・椅子などに座って行いましょう   【方法】 1・緊張の強い部位にあてる。       2・棒であれば、コロコロ転がしてみましょう! たけであれば、徐々にあてる部位を変えましょう!   刺激が強くてできない!!!という方は… タオルを1枚たけの上にひいてあたりを優しくしてみてください。   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

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2018年11月17日

👨1人1人のご希望に合った施術を行っております👩

みやたけ鍼灸整骨院では、自由診療を行っております。 保険診療は外傷(けが)が対象ですが、自由診療は日頃の疲れを取りたいというマッサージ希望の方や姿勢を整えたい・骨盤を整えたいなど、保険診療では扱えない慢性のもの等が対象です。     自由診療は、 60分4000円 45分3000円 ※初診料+1000円 で行っております。       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

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2018年11月16日

正しい身体の使い方ご存知ですか?

  ニーインという言葉を聞いたことありますか? 膝が内側に入ってしまう…いわゆる内股のことです。     ニーインをそのままにして日常生活・スポーツ活動を行うとけがにつながります。     階段上るとき、歩いているとき、『膝が内側にかいっているな・・・』と感じる方はご相談ください。   当院では、けがの予防・身体の正しい使い方を指導しております。   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2018年11月12日

ウォーミングアップについて

ウォーミングアップ 運動前にウォーミングアップを必ずしていますか? 寒くなってきて急に身体を動かすのは、けがのリスクを高めます。 正しいウォーミングアップを必ず行いけがなくスポーツを楽しみましょう!   ウォーミングアップの目的   ・体温、筋温を上げる 血液循環が良くなることで酸素の運搬が活発になる為、体の協調性が高まります。 ・柔軟性を高める 体温が上昇すればある程度の柔軟性を得ることが出来ますが、ストレッチで更に可動域を広くすることで日常生活以上の動きに対応できる状態を作ります。 ・心肺機能を活性化させる 心肺機能は急激にベストな状態にはならないので、一度通常以上に心拍数を上げ運動に順応させましょう。 ・神経伝達速度の亢進 神経の伝達速度を上げることにより体の反応速度を速くすることができます。 ・集中力を高める 気持ちの切り替え、興奮を抑える、または気持ちを高める等、心理的な調整をしましょう。 ・コンディションの確認 体の状態だけでなく、活動する場所・天候・気温等の状態を把握しましょう。   ■ウォーミングアップの構成をする際、いつも決まったメニューをしてしまいがちですが、実際はその日の体調・気温・環境に合わせるのが望ましいです。    ウォーミングアップの例です。 下記を参考にご自身の運動にあったウォーミングアップを行いましょう!!   例1  ウォーキング前のウォーミングアップ (ウォーキングについてはこちらをご覧ください http://miyatake-sinkyuseikotsuin.com/blog/631/) ・  ストレッチ 例えば…ももうらのストレッチ ・  ゆっくりと歩き出す(フォームを意識して)     ウォーミングアップ後、歩幅を大きくしたり速度を徐々にあげていきましょう!!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (土曜は13:00まで) 休診日:日曜日