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2017年05月31日

ウォーキング

  正しいフォームでウォーキングしに行きましょう!!     ポイント   1,足は踵からしっかり地面につき、親指と人差指の間ぐらいでけりだせるようにしましょう。   2,手は卵を軽く握ったぐらいにします。腕の振りは、手が胸の前で交差するように振ります。この振りで肩甲骨が自然に大きく動きます。   3,目線は7~9メートル先ぐらいを見ましょう。   4,骨格を整えるには40分ぐらいのウォーキングが良いでしょう。   5,スピードは会話ができるぐらいで少し早めでしっかり歩きましょう。   正しい姿勢で地面からの刺激が踵から頭に向かってしっかり入ることが大切です。腹圧をあげて力強く歩きましょう。   正しく歩くことで骨格矯正ができ肩こり、腰痛対策になります。       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年05月30日

正しい姿勢 ~座位~

  正しい姿勢  ~座位~ 以前にも正しい姿勢を載せましたが、お仕事中気づくと姿勢丸くなってませんか? 姿勢が悪くなると腰痛など痛みが出てきます。   座っていて腰が痛くなったり、肩や首に違和感を感じたり… そんな方は一度座り姿勢を見直してみてください!   【正しい姿勢】  耳たぶ~肩(肩峰)~坐骨結節 が一直線上に並ぶようにします。 ※腰を反らないように気を付けましょう!   脚は、膝が90度になるように椅子を調節する。   POINT!足の裏全体が床につくようにしましょう!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

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2017年05月29日

運動のあとのケアちゃんとできてますか?

クールダウンについて   ウォーミングアップはしっかりやるけどクーリングダウンはできていない、という方は多いかもしれません。 クーリングダウンはウォーミングアップ同様重要なステップになります。日頃疎かになってしまいがちなクーリングダウンにもけがの防止や疲労の軽減といった大切な役割があります。   ウォーミングアップだけでなく、長く健康な身体で運動していく為にもクールダウンもしっかりと行いましょう!       東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年05月26日

ウォーミングアップⅢ

  例 スポーツ前のウォーミングアップ   1.ウォ―キング・ジョギング10分 2.ストレッチ   3.動きのあるストレッチ       4.スポーツ種目に合わせた運動     東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日

2017年05月25日

ウォーミングアップについてⅡ

  ウォーミングアップについてⅡ   ウォーミングアップの例です。 下記を参考にご自身の運動にあったウォーミングアップを行いましょう!!   例1  ウォーキング前のウォーミングアップ (ウォーキングについてはこちらをご覧ください http://miyatake-sinkyuseikotsuin.com/blog/631/) ・  ストレッチ 例えば…ももうらのストレッチ ・  ゆっくりと歩き出す(フォームを意識して)     ウォーミングアップ後、歩幅を大きくしたり速度を徐々にあげていきましょう!!   東京都小平市学園東町2-4-15 042-313-6234 受付時間 9:00~13:00、15:00~19:00 (水曜は15:20まで、土曜は13:00まで) 休診日:日曜日